ジムやSNSで「フィジーク」という言葉を見かけて気になっているけれど、ボディビルとは何が違うのか、自分でも大会に出られるのかイメージしにくい人も多いですよね。せっかく筋トレを続けるなら、いつかはステージに立ってみたいと思う瞬間もあるでしょう。この記事では、フィジークという競技の特徴や出場条件、ボディビルとの違い、そして初心者が実際に大会を目指すまでの流れをわかりやすくお話ししていきます。
フィジークとはどんな競技？
フィジークは、ボディビル系コンテストの中のカテゴリーの1つで、筋肉量だけでなく「海辺やビーチが似合うスタイリッシュな体」を評価する競技と言われています。男性のメンズフィジークでは、広い肩幅と絞れたウエストによる逆三角形のシルエット、バランスの良い胸や背中、うっすら割れた腹筋などが総合的に見られるんですよ。
特徴的なのは、ボードショーツやサーフパンツと呼ばれる膝丈のショーツを着用し、脚の筋肉はほとんど見えない状態で審査される点です。そのため、上半身のラインやアウトライン、姿勢の良さや笑顔を含めた雰囲気も評価対象になり、いわゆる「ゴリゴリのマッチョ」というより、街中でもカッコよく見える体型を競うイメージに近いでしょう。
ボディビルより目指しやすい？
フィジークの大きな魅力は、ボディビルほど極端な筋肉量を求められない分、多くのトレーニーが目指しやすいところにあります。「日常生活でも違和感のない体型のまま、もう一段階カッコよく見せたい」というニーズにフィットしやすいので、ジム通いをしている社会人にも人気が高まっていると言われています。
フィジークとボディビルの違い
フィジークとボディビルの違いで一番分かりやすいのは、競技のコンセプトと求められる体つきでしょう。ボディビルダーは筋肉量・絞り・ポージングを限界まで追い込み、全身の筋肉をどれだけ発達させたかを見せる競技として発展してきました。一方フィジークは、筋肉量に加えて「バランス」「スタイル」「爽やかさ」といったトータルパッケージが重視されます。
見た目にも大きな違いがあり、ボディビルはビルパンと呼ばれるブリーフ型のパンツで脚の筋肉までしっかり見せるのに対し、フィジークではボードショーツで脚をほぼ隠した状態でステージに立ちます。その結果、ボディビルでは太ももやふくらはぎのカットやサイズが重要なのに対し、フィジークでは肩からウエストまでのラインや上半身のバランスが評価の中心になるんですよ。
さらにポージングの数や雰囲気も異なります。ボディビルでは多くの規定ポーズとフリーポーズで筋肉をアピールするのに対して、フィジークはフロントやバックなど少ないポーズで印象を決めることが多く、笑顔や立ち振る舞いも含めて「爽やかにかっこよく見えるか」が問われます。こうした違いを知ると、自分がどちらの競技に魅力を感じるかイメージしやすくなるでしょう。
フィジークの大会について
日本でフィジークの大会を開催している団体はいくつかあり、それぞれ雰囲気やルールが少しずつ違うと言われています。代表的なのは、JBBF（日本ボディビル・フィットネス連盟）やFWJ（ＦitnessWorldJapan）などで、ほかにも地域ごとの連盟や団体がフィジーク系カテゴリーを設けていますよ。
JBBFはアマチュア競技連盟としての歴史が長く、ドーピングチェックを行うクリーンな競技環境を掲げているのが特徴とされています。一方、FWJは海外のIFBBPROカードにつながる大会も多く、より華やかな演出やステージングを楽しめると紹介されることもありますね。
カテゴリーとしては、メンズフィジークの中で身長別クラスや年齢別クラスが分かれており、自分の身長や世代に合ったクラスにエントリーする形になります。このおかげで、非常に背の高い選手と極端に身長差のある選手が同じ舞台で競う、という状況がある程度防がれているわけです。
出場するための条件
フィジークに出場するための具体的な条件は団体によって異なりますが、共通している点も多いと言われています。まず、多くの大会では18歳以上など年齢に関する規定があり、エントリー前に誓約書や同意書への署名が求められます。また、連盟への選手登録や年会費の支払いが必要なケースもあるので、本格的に取り組むなら事前に公式サイトで確認してみてください。
上位大会では、地方大会や予選での入賞者にのみ出場資格が与えられるパターンもあります。いきなり日本選手権クラスの大会に出るのではなく、まずはオープン大会やビギナークラスから経験を積むのが現実的でしょう。
ルールが厳しい？
ルール面で特徴的なのは、コスチュームやポージングに関する細かな規定です。ボードショーツの丈や色、ロゴの入り方などが団体ごとに定められており、違反すると減点や失格につながる可能性もあるため注意が必要だとされています。さらに、ドーピングに関する規約を定めている団体では、禁止物質を使用していないかの検査が行われることもあり、健康面・公平性の観点からもしっかり確認しておきたいポイントですよね。
出場までの準備：トレーニング
フィジークで評価される体を作るには、広い肩、厚い胸、広がりのある背中、細いウエスト、そして見栄えのする腹筋が重要だとよく言われます。
初心者なら、最初の数カ月〜1年は全身をバランス良く鍛えるつもりで、ベンチプレスやスクワット、デッドリフト、ラットプルダウン、ショルダープレスなどの基本種目を中心に進めると土台ができやすいと言われています。そこから少しずつ、肩と背中のトレーニング量を増やしたり、胸と腕のメニューを強化したりして、上半身のアウトラインを整えていくのがフィジーク向けの発展的なステップでしょう。
さらに、ステージ上では姿勢や歩き方、表情も評価されるため、ポージング練習や日常の姿勢改善も早めに取り入れておくと、いざ本番のときに堂々と立てるようになりますよ。
出場までの準備：食事と減量
トレーニングと同じくらい大事なのが、食事管理と減量の計画です。フィジークの選手も増量期と減量期を使い分けて体を作っていくことが多く、普段は筋肉量を増やし、大会前には体脂肪を落としてシルエットを際立たせていくんですよ。
増量期で筋肉を育てる
フィジークの選手は、大会がない時期には増量期を設けて、筋肉量を少しずつ増やしていくことが多いと言われています。この時期は、消費カロリーよりやや多めに食べて体重をゆるやかに増やしながら、高たんぱく・低脂質を意識したメニューで体脂肪が増え過ぎないようコントロールしていくイメージでしょう。
減量期でシルエットを整える
大会に向けた減量期では、増量期で育てた筋肉をできるだけ守りながら体脂肪だけを落としていくことが求められます。フィジークでは12〜20週間前から減量をスタートする選手も多く、数カ月かけてじわじわ絞っていくケースが一般的だと言われていますよ。摂取カロリーを少しだけマイナスに設定し、たんぱく質をしっかり摂りつつ、炭水化物と脂質を調整していくことが基本になるでしょう。
まとめ
フィジークは、筋肉量だけでなくスタイルや雰囲気も含めた「トータルでカッコいい体」を競う、ボディビルとは少し方向性の違う魅力的な競技ですよね。最近ボディビルダー 死亡というニュースを見ると挑戦しにくいですが、そこまでストイックにならずに挑戦できるフィジークは始めやすいのではないでしょうか。そしてビギナー向けのカテゴリーも用意されているので、きちんと準備すれば初心者でもステージを目指しやすい環境が整っていると言えるでしょう。
まずは気になる団体や大会のルールをチェックし、1~2年かけてトレーニングと食事管理、減量の流れを経験してみることで、あなたのフィジークライフが本格的に始まっていくのではないでしょうか。
